Her kız güzel ve ince bir figür hayal eder. En sorunlu bölgeler karın ve kalçalardır. Bu yerlerde yağ birikir. Sorunu ortadan kaldırmak için dengeli bir diyet gereklidir ve elbette fiziksel aktivite. Karmaşık egzersizleri kullanarak kilo kaybı elde edebilir, kasları sıkabilirsiniz. Tek koşul, düzenli ve vicdanlı infazlarıdır.
Kilo vermek için kurallar
Uygun kilo kaybının birkaç kuralı vardır. Gözlemlendiklerinde, yağ dokusunun yakılmasını sağlamak ve sonucu düzeltmek mümkündür. Yani, keskin bir diyete oturamazsınız. Gereksiz ürünleri kademeli olarak değiştirmek ve bunları yararlı ile değiştirmek gerekir:
- Sosisleri haşlanmış et, daha iyi tavuk ile değiştirin;
- Tatlılar - kurutulmuş meyveler;
- Krem - düşük yağlı süt;
- Tatlı peynir - doğal süzme peynir;
- Beyaz ekmek siyah veya ekmektir.
Ayrıca değer:
- Mayonez, özellikle yüksek yağlı içerikle reddedin. Ürün 100 g, gerekli günlük kalorilerin ¼ bir kısmını içerir. Ev yapımı mayonez değiştirebilirsiniz.
- Şeker kullanımını sınırlayın. Şekersiz çay veya kahve içme alışkanlığını alın. Karbonatlı içecekleri reddetmek yararlı olacaktır.
- Kızarmış patates, cips, kraker, fast food tamamen terk edin. Yağ ile birlikte patates kalori içeriğini 7 kat arttırır. Sunnings “hareket halindeyken” açlığı tatmin etmeyecek, ancak fazla kalori ile midede yatacaklar.
Yiyecekler iyice çiğnemeli, alışılmış kısımlar azaltılır. 1,5 ay içinde 2-5 kg alacaktır. Sonucu elde etmek için bir kural alın:
- Yemeden önce çiğ sebze yiyin. Bu, bağırsakların uygun şekilde çalışması, mikroflorayı korumak ve yemeklerden önce midenin kısmi doldurulması için gereklidir.
- Tüm gün boyunca, küçük porsiyonlarda gazsız su için. Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su için.
- Tahıl ile kahvaltı. Sadece uzun süre açlığı tatmin etmek, uykudan sonra vücudu fırlatmakla kalmaz, aynı zamanda yağ birikintilerini önlemeye de yardımcı olurlar.
- Akşam yemeğini reddedemezsin. Hafif, düşük kalori olmalıdır. Yatmadan önce yarım bardak kefir için.
- En geç saat 22: 00'e kadar yatmak için uyku süresi 7-8 saat olmalıdır.
Ve en önemli kural spor. Fitness için kaydolmaya değer, daha fazla hareket edin. En basit hareket yöntemleri:
- Mümkün olduğunca yürüyün. Zaman izin verirse, o zaman yürüyerek çalışma yolunun bir kısmı.
- Mümkünse asansörü terk edin.
- Akşam, işten sonra, haftada 3-4 kez koşu düzenlemek için.
Çok sayıda insan aşırı kilolu sorunla karşı karşıya. Kural olarak, adil seks bu konuda endişelidir, çünkü güzellikleri, sağlıkları ve çekiciliği iyi bir figüre ve normal kiloya bağlıdır. Sonuçta, herkes aşırı kiloların birçok insan vücut sistemi üzerinde çok olumsuz bir etkisi olduğunu biliyor. Obeziteye karşı mücadelede spor eğitimi çok önemlidir. Her türlü diyet bile istenen sonucu tam olarak sağlayamayacaktır, çünkü fiziksel efor olmadan atılan ağırlık tekrar çok hızlı görünebilir.
Sadece ekstra kilo dökülmeye yardımcı olan düzenli fiziksel egzersizlerin uygulanması sayesinde, bir kadın ince ve çekici bir figür bulabilecek. Kalçaların, karın ve tarafların en sorunlu bölgeleri dikkate alınır, çünkü en fazla sayıda yağ birikintisi genellikle birikir. Bu alanlarda aşırı kilo ile mücadele etmek için yapılan egzersizler, kas verilerinin aktivitesi, oksijen akışındaki bir artış, daha hızlandırılmış metabolizma ve toksinleri vücuttan ortadan kaldırma süreci için tasarlanmalıdır.
Egzersizlere başlamadan önce, düzgün bir şekilde başlamanız gerekir. Bunu yapmak için eklemleri ve bağları germeniz ve ısıtmanız gerekir. Böyle sıcak bir UP, egzersizleri daha etkili hale getirebilir. Doğru sıcaktan sonra, bir kişi antrenman sonunda ağrı ve yorgunluk yaşamayacaktır. Sıcak -UP sırasında çok fazla çaba harcamamanız gerektiğine dikkat etmeye değer. Sıcak -up yaklaşık yedi dakika sürmelidir. Vücudu egzersizlere hazırlamak için, bir ipin üzerine atlamaya veya yaklaşık birkaç dakika boyunca tek bir yerde koşmaya başlayabilirsiniz.
Bundan sonra, yaklaşık on tekrarlı eğimlere, salıncaklara ve çömelmeye gidebilirsiniz. Bu tür egzersizler kasları ısıtmak için yapılmalıdır. Bu tür egzersizlere sahip sıcak bir UP, lenfokotörün hızlandırılmasına, dolaşım sürecini iyileştirmeye katkıda bulunacaktır. Düz bir karın için çok çeşitli egzersizler var. Eğitime yeni başlayanlar için yarım saat yeterli olacaktır, daha deneyimli için sınıfta bir saat geçirmek daha iyidir. En sevdiğiniz egzersizleri bağımsız olarak seçebilir ve 20 tekrar için gerçekleştirebilirsiniz. Haftada yaklaşık beş kez antrenman yapılması önerilir. Normal kilo ile haftada üç kez girebilirsiniz.
- En basit egzersizlerden biri, baskıyı bankta veya yerde sallamaktır. Bunun için, egzersizler düz bir yüzeyde yatmalı, bacakları sabit bir konuma getirmeli ve vücut üstünün asansörlerini gerçekleştirmelidir. 1 yaklaşım başına en az yirmi tekrar yapılması önerilir. Eğik kasları eğitmek için, vücudu yükseltmek ve önce sağa, sonra sola reddetmek gerekir.
- Bir sonraki egzersiz de basit. Yatmak, dizler biraz bükülme ve ellerinizi başınızın arkasına düzleştirme konumunda gerçekleştirmeniz gerekir. Vücudu yükseltmelisiniz ve ellerinizle ayak parmaklarının uçlarına ulaşmaya çalışmanız gerekir.
- Bu egzersiz, alt karın kaslarının kilo kaybı için uygulanmalıdır. Yalan pozisyonunda, bacakların 45 g açılı olarak yükseltilmesi gerekir. Ve onları birkaç saniye saklayın. Egzersizi daha karmaşık hale getirmek için ayaklarınızla alkışlar yapmanız ve onları kaçırmanız gerekir.
- Sırtınıza uzanmak, ellerinizi kalçaların altına koymak, derin bir nefes almak ve nefesinizi tutmak gerekir. Bundan sonra, bacaklarınızı yerden kırk santimetre kaldırmanız ve 5-10 tarafı düzeltmiş bacak yapmanız gerekir. Sonra bacaklarınızı indirebilir ve nefes verebilirsiniz.
- Ayrıca böyle basit bir egzersiz yapabilirsiniz: sırtınıza uzanmanız, sonra bacaklarınızı dizlerinize bükmeniz, nefes almanız ve pelvisi almanız gerekir ve alt sırt yüzeye basılmalıdır.
- Bu egzersizi, çalışan bir egzersizde bile gerçekleştirebilirsiniz. Derin bir nefes almanız ve mide çizmeniz gerekir. Sonra midenizi en az on saniye boyunca çizilmiş bir durumda tutmanız gerekir, bundan sonra hava nefes alabilirsiniz. Böyle basit bir egzersizi otuz ila altmış kez tekrarlayabilirsiniz.
Kilo ve yanları kaybetmek için video egzersizleri.
Herhangi bir antrenöre kilo ve yan kaybetmek için bir dizi egzersiz hakkında bilgi alın ve istediğiniz cevabı alamayacaksınız. Psikolojik olarak, hepimiz bir şey hedefliyoruz - sorun bir alan nedir “indirmek” ve kaslar orada “yanarsa”, o zaman eğitimin işe yaradığına inanıyor. İnsanların fizyolojisi biraz farklıdır. Ve bir bütün olarak düşük bir yüzdeye sahip olana kadar vücudun orta kısmında asla yağdan kurtulmayacaksınız. Genel olarak, yalıtım hareketlerine yardımcı olamazsınız. Dengeli bir diyete ve kilo ve yanları kaybetmek için fiziksel egzersizler için yetkin bir şekilde derlenmiş bir eğitim planına ihtiyacınız var. Bu arada, bir erkeğin bir kadınla aynı özel yaklaşıma ihtiyacı var.
Egzersizler neden "çalışmaz"?
- Bacakları kullanmayan “bölgesel” komplekslerin metabolizmayı ciddi şekilde değiştirme ve kalori maliyetini artırma şansı çok azdır. Karnın aynı düz kası en büyük ve daha güçlü değildir, azaltılmasıyla enerji, örneğin çömelme ve ölümcüllerle tüketilmez;
- Keşke basın ve yan pompalarsa, hızlı bir şekilde duruş ihlali kazanabilirsiniz. Nispeten zayıf sırt kasları sadece tutmayacaktır ve bir sabah ince bir belden ve presden uzakta uyanırsınız, ancak omuzlarınız öne doğru bükülür, alt sırtta lordoz ve açık bir “kambur” ile. Ek olarak, bükülme, zayıf bir sırt kası olan insanlar için basitçe tehlikelidir, özellikle de gayretli ve kasları sık sık önerildiği gibi “sıkıştırırlarsa” vertebral yer değiştirmeyi kışkırtabilirler;
- Halı üzerinde yarım saat sonra “çalıştım, şimdi yiyebilirsin” hissi normal bir güç eğitiminden sonra olduğu gibi. Bu nedenle, genellikle sallanan basın güç için yenilir ve kilo vermez.
Genel olarak, sadece basın ve eğik olmakla kalmayacak, aynı zamanda bacakları, sırt, kolları ve torasik olanları aynı anda yükleyecek komplekslere ihtiyacınız var. Böyle bir karmaşık örnek veriyoruz. Karnın ve yanların kilolarını kaybetmek için bir dizi egzersiz, sıcak ağırlıklar ile eliptik bir simülatörde 10 dakika yürüme veya diz yüksek bir asansörle yürüme ve dirseği karşı dizine getirir. Sıcak -up sırasında bir mide çizin, kasları hissedin.
Ana kısım
Plank
Önce basını statik olarak stabilize etmeniz gerekiyor. Bu, omurga ile ilgili sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Basit bir çubukla başlayın. Boşlukta boşlukta dururken, avuç içi omuzların kafalarına yansıtılır, eller düzdür, ancak dirseklerin tıklamaya agresif uzantıları yoktur.
Yararlı tavsiye!
Midenizi çekin ve "evi" kalçalardan çıkarın, arkanın olabildiğince düz olsun. Serbestçe nefes alın, 30 ila 60 saniye arasında bir pozda kalın. 3-4 yaklaşımları takip edin. Kolay hale geldiğinde, önkola inin. Önkollardaki çubuk basit göründüğünde - bir bacak kaldırın, böylece kalçalar zeminin projeksiyonunda kalır, havzayı farklı yönlerde bükmeyin.
| Vücudu yükseltmek: |
|
| Dönüş bükümü: |
|
| Tükürük Bükülmeleri: |
|
| Yan bükülme: |
|
| Gövdeyi kaldırılan bacaklara yükseltmek: |
|
| Egzersiz bisikleti: |
|
| Basit çubuk: |
|
| Eğim: |
|
| Dönüşlü öğle yemeği: |
|
| Bacakları oturma pozisyonundan yükseltmek: |
|
Midede yağ ile ilgili 3 ana sorun
Aşırı kilo söz konusu olduğunda, ondan kurtulmak isteyen insanlar 3 ana problemle karşı karşıya. Vakaların% 99'unda “inatçı yağ kıvrımları” hakkında konuşan insanlar yanlarında mide ve “kulaklar” anlamına gelir. Bunun nedeni, bir kişinin kilo aldığı ve oradan ikincisine girdiğinde mevduatların birikmesidir. Ve itiyor. Özellikle diyet yapıyorsanız ve egzersizleri “beklendiği gibi” yapıyorsanız, ancak taraflar hala düşmez. Burası gerçekten en sorunlu yer. İnsanlık tarafından bilinen hemen hemen her tehlikeli hastalık bir şekilde belin çok büyük çemberi ile bağlantılıdır. İşte aşırı ağırlığa eşlik ettiğinin veya bağlı olanların kısa bir listesi:
- Her yıl obezite ile ilişkili 300.000'den fazla ölüm kaydedilir
- Kalp hastalığı ve vuruşlar
- Diyabet
- Yüksek tansiyon
- Kanser
- Safra kesesi hastalıkları ve safra taşı
- Gut
- Osteoartrit
- Bir rüyada apne, astım ve diğerleri gibi nefes alma problemleri
- Eklem ağrısı
- Ve çok daha fazlası
Karın veya viseral yağ, vücudun diğer bölgelerine göre çok daha fazla endişeye neden olmalıdır. On olmadan çekici bir düz karnınız olması, genel sağlığı da olumlu yönde etkilemesine ek olarak. Asıl sorun, çoğu insan inatçı istenmeyen yağ ile uğraşmaya başladığında, bu şeylere tamamen odaklanmaya odaklanıyorlar. Tabii ki, evde kilo vermek için etkili egzersizler seçmek - bu önemlidir, ancak başarının% 80'i sağlık ve zindelik dünyasına bağlıdır, ancak% 20'si egzersizlerde kaydedilebilir. Bunlar%20 önemlidir, ancak oranı gerçekten değerlendirmeniz gerekir. Akşam yemeğinde bir düzine bisküvi yerseniz ve sonra evde basında birkaç bükülme yapıyorsunuz, öngörülebilir gelecekte güzel bir basına güvenebilirsiniz. Bunlar gerçekler.
Şimdi ilgileniyorsanız: "Tamam, peki ne var?"
Aşırı kilo ile daha etkili bir mücadele için ipuçları içeren kısa bir videomuz var. Tamam, ve şimdi aptallar ve simülatörler olmadan kendi kilonuzla gerçekleştirilebilen kadınlar için evde kilo ve yanları kaybetmek için hangi egzersizleri öğrenmenin zamanı geldi.
Karın ve yanların kilo kaybı için egzersizler
Güzel bir kadın figürünün klasik bir örneği, “gitar” ın siluetini içerir - göğsünden ve kalçalardan ince bir bele doğru bükülmeler. Aşırı güç, oturma işi, spor salonunu ziyaret etmek için zaman eksikliği tente yansır. Kadın vücudu, her şeyden önce mide ve yanlarda yağ biriktirir. Beslenmedeki yıkım yardımcı olmaz. Güzellik deneyimleri bu konuda boşuna. Basit egzersizlerin kompleksi, yağ yataklarını kullanmaya ve birkaç ay içinde güzel bir siluet yaratmaya yardımcı olacaktır. Kilo ve yanları kaybetmek için tüm fiziksel egzersizler evde yapılabilir. En iyi etki, 30-40 dakika boyunca haftada üç kez ev eğitimi ile verilir. Sınıflar için aşağıdaki koşullar ve kabuklar önemlidir:
- Hafif rahat kıyafetler;
- Kilim;
- Hula-Hup;
- Sopa;
- Aptallar;
- Fitball;
- Yastık;
- Top.
Ayakta durma pozisyonunda egzersiz örnekleri:
- Basit ağız kavgası. Ellerinizi uzatın, 15 kez derin oturun.
- Omuz bıçaklarında yıldız. Bir halıya yatın, bacaklarınızı, kalçalarınızı, bir gövdenizi düzgün bir şekilde kaldırın, böylece vücut düz bir dikey çizgi oluşturun. Bel, dirseklerini yere bırakarak avuç içi tarafından desteklenir. Yarım dakika boyunca bu pozisyonda durmanız gerekir.
- "Değirmen". Bacaklar, çoraplar - 45 ° kenarlara koyun. Bükün, sağ çorap sol elle dokunarak, geri ve yukarı çekin. Öte yandan aynısını tekrarlayın. 15 kez 2 set gereklidir.
- Tolch elleri yana doğru salladı. Ellerinizi yanlara yapıştırın. Sol eli belin arkasına geri alın, sağ - sola doğru uzatın. Başlangıç konumuna dönün ve ters yönde tekrarlayın. Ellerin ikizleri şoklara benzemelidir. Egzersiz 30 kez tekrarlarsanız yanları etkili bir şekilde çeker.
- Ayakta bükülme. Ellerinizi başın arkasından birleştirin. Sol dizini dirseğe çekerek sola doğru bükün. 15 eğimden sonra, aynı miktarı sağa tekrarlayın.
Oturma Egzersizleri
- Bacaklarınızla çizim. Oturan, ellerini arkanda yere yatırmak için eller. Bacaklarınızı birleştirin ve ayaklarınızı kaldırarak, hayali sayıları ayak uçlarıyla yazın: 0, 1, 2, 3 vb.
- İleri eğil. Otur, bacakları geniş yay. Parmakları başın arkasına bağlayın. Sol dirsek sağ uyluğa, sağ dirsekle - sola, her biri 7 kez bükün.
- Bacakları yükseltmek. Halıya oturun, arkanızı dikey olarak tutun. Bacakları sırayla kaldırın, düz tutarak ayak parmağı ile tutun. Minimum - her ayakla 5 tekrar.
- Yürüyüş kalçaları. Yerde otururken, ellerinizi öne doğru uzatın. Adımlar (10 halat, 10 - önce) gibi kalçalarda geri ve geri hareket edin. Bacaklarınızı dikey olarak tutun.
Yalan Egzersizler
- Basit bükülme. Yalan, parmaklarınızı başın arkasına sıkıştırın, dizlerinizi bükün. Dirsekleri ileri yönlendirin. Başınızı yerden 20-30 cm kaldırın. Alt sırt yerden kopmaz. Tekrarlama sayısı bireyseldir, bunu kaslardaki ısı hissi için yapmanız gerekir. Dikkat: Servikal omurlara zarar vermemek için başınızı ellerinizle çok fazla çekmeyin.
- Karmaşık bükülme. Önceki egzersizi tekrarlayın, ancak hafifçe bükülmüş bacakları kaldırın.
- Vücudu bir dönüşle yükseltin. Başlangıç pozisyonu-egzersizlere göre 1-2. Çapraz olarak öne doğru eğilmek için: Sol dirsek sağa, sağ dirsek kaldı. Her elle 15 kez yapın.
- Belin bir güreşiyle bacakları inmek.
- "Makas". Düz yat, ellerinizi vücudun yanlarına koyun. Düzleştirilmiş bacakların ayaklarını yerden mümkün olan maksimum yüksekliğe yükseltin. Ayakları 5 kez bağlayın ve yayın. Bacaklarınızı indirin. 3 - 10 kez tekrarlayın.
- Yan tarafa ikizler. Yan tarafa uzanı, dirseğe yaslan. 20 kez düz bir ayakla salıncaklar yapın. Egzersizi başka bir tarafta tekrarlayın. Presin lateral kaslarına ek olarak, salıncaklar güzel bir kalça ve kalça serisi oluşturur.
- "Bisiklet". Karın ve aralığı sıkmak için klasik egzersiz. Sırt üstü yatarken, ellerinizi başın arkasına koyun ve bükülmüş bacaklar havada “pedalları döndürün”. 5 dakika yaparsanız egzersiz etkilidir.
- "Planck". Pozisyon - zemine bakacak. Ellerinizi dirseklerde bükün. Çorap ve önkollarla yerde dinlenmek. Pozisyonu yarım dakika tutun. Vücut kesinlikle yatay olarak olmalıdır.
- Bir çubukla rotasyon. Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Omuzlara arkadan bir çubuk koyun. Ellerinizi çubuğun her iki ucuna da alın. Dirsekleri sola ve sağa çevirin. 3 yaklaşımda 100 - 200 kez yaparsanız egzersiz etkilidir.
- Fitball üzerinde bükmek.
- Hula Huup'un dönüşü. Kasnağın dönüşü sırasında belin dairesel hareketleri hızlı bir şekilde yan kasları çekin ve yağ çekin. 5 dakikadan başlayabilirsiniz. Zamanla, egzersiz yarım saate uzatılır. Önemlidir - bel hareket ederken eller yaygın olarak yayılmalıdır.
- Dambıl ile çömelme. Yeni başlayan sporcular için dambılların ağırlığı 1 ila 3 kg'dır.
- Dambıllarla eğilir. Dambılları her iki eline de alın. Bacaklarınızı omuzlardan biraz daha geniş koyun.
- Dambıllarla sürüklenmede eğilir. Ayaklar geniş bir şekilde koyulur. Küçük bir kanca yapın. Sol eli boynundan alın, dik el ile dikey ayağa yaslanın.
- Yastık kaldırma. Yerde yatmak için, eller - yanlarda, ayaklar arasında bir kanepe yastığı tutun. Yastığı yerden mümkün olduğunca yüksek kaldırın, kaslardaki ısı hissedilene kadar dairesel hareketlerde yapın.
- Topla bacakların asansörleri. Yanda yatarken, bacakların arasında küçük bir top tutun.
- Kapaklarla kayar. Egzersiz, kutulardan iki sıradan kapak gerektirir. Zeminden itme için bir poz alın. Aynı zamanda kapakları giyin. Kayan bir hareketle, bacakları ellerine çekerek, pelvisi kaldırın.
- Dizlerle kayar. Egzersiz 9'da aynı pozisyonda çorap kapaklarda. Ellerine yaklaşana kadar dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kaydırmanız gerekir. Vücut orijinal pozisyonu alana kadar kapakları yerdeki kaydırın. 10 tekrar gereklidir.
Tüm egzersizler çok etkilidir ve 2 hafta içinde mideyi çıkarmaya yardımcı olur. Ancak deneyimsiz sporcular uzun eğitim ile başlatılamazlar. Yük yavaş yavaş arttırılır. Düzenli sınıflar her zaman uyumu koruyacaktır.
3 gün içinde kilo ve yanları kaybetme egzersizleri
3 gün içinde etkili bir ev kursu - kilo ve yanları kaybetmek için egzersizler sunuyoruz. En iyi fitness koçları onları tavsiye eder.
Başlamadan önce
Şüphesiz, 3 gün içinde yıllar içinde biriken yağların çıkarılmasının imkansız olduğunu anlıyorsunuz. Bu fiziksel olarak imkansız. Ancak hafif şişkin bir karın yerinde olacak ve kaslar iyi güçlenecek. Kompleksimiz evde daha uzun eğitim için de uygundur. Bu egzersizleri gerçekleştirmeyi öğrenirseniz, 2 hafta sonra görsel bir etki göreceksiniz. Egzersizlere ek olarak, her zaman ilgili prosedürleri tavsiye ederiz. Onlar olmadan, sadece size çözülmesine rağmen, sonuç daha yavaş elde edilir.
Kontrast duş
Başlamadan birkaç gün sonra, sorunlu alanlar için kontrast duş kullanın. Her gün, duş al, önce bir dakika boyunca sıcak su ile mide ve yanlar dökün ve sonra biraz sıcak, yaklaşık bir dakika. Alternatifi en az 7 kez tekrarlayın. Buna alıştığınızda, kontrastı güçlendirebilir ve ılık su yerine daha soğuk kullanabilirsiniz. Inguinal kısmına dikkat edin - yanlarla duşla mide dökün.
Sarmak
Ciltle ilgilenecek ve yağın üst katmanlarını “eritecek” hoş bir prosedür.
İç çamaşırı içmek
Ve 5 dakika sonra yayınlandığında gerekli olan son aşırı önlem. Bunun bir numara olduğunu düşünmeyin. Profesyonel bir sporcu bile her zaman ideal bir basına sahip olamaz. Bazı gece elbiseleri kasıtlı olarak gereksiz tarafından ideal olarak vurgulanır. Bu durumda keten sıkılaştırma kullanışlı olacaktır. Ancak bu gece çarpıcı figürünüzle izleyiciyi fethetmeyecek olsanız bile, günde en az birkaç saat sıkı giyim giymenizi öneririz. Egzersizler, zıt bir duş ve sarma ile bir bölmede, ketenlerin kalması inanılmaz sonuçlar verir. Deneyin.
Düz bir karın için basit ve etkili egzersizler kompleksi
Bu aşama için, spor ekipmanı gerektirmeyen evde yapılabileceğinden, spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir. Temel egzersizler yapmak sadece kasların hazırlanmasına ve sıkılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücutta kilo verme sürecine de başlayacaktır.
Kardiyo Eğitimi
Kardiyo eğitimi, kas tutulumunu en üst düzeye çıkarmak ve gelecekteki fiziksel eforlara hazırlamak için tasarlanmıştır. Bu aşamadan itibaren, güç de dahil olmak üzere her türlü eğitim başlar. Kalp kasının yüksek kasılma oranı, kasları oksijenle zenginleştirmeye ve onları tonlamaya getirmeye yardımcı olur. Bu görevi tamamlamak için, spor salonunda geleneksel olduğu gibi bir koşu bandı kullanmak gerekli değildir. Kardiyo eğitimi için bazı egzersiz çeşitleri evde kullanılabilir.